عنوان کتاب: بیست کیلو خوشبختی ( روش های معجزه انگیز شاد زیستن )
نویسنده: مریم صیامی
کتاب بیست کیلو خوشبختی ( روش های معجزه انگیز شاد زیستن ) مریم صیامی میباشد. خوشبختی یک انتخاب است در هر لحظه از روز، شما هستید که تصمیم می گیرید، چه این را می دانید و چه نمیدانید.
این نتیجه نگرش شما نسبت به زندگی است و هر چه باشد مثبت یا منفی, همه رویدادها, افراد, روابط و اساساً هر چیزی که در زندگی خود با آن روبرو می شوید را تحت تاثیر قرار می دهد بنابراین اگر شما زندگی با بسیاری از مسائل پیچیده دارید و برای خودتان وقت نمی گذارید, تقصیر شما است.
چکیده ای از کتاب:
چرا باید شاد بود؟
یک زندگی راکد و کاملاً بدون خنده و شادی و تفریح رو تصور کنید. آیا می تونین به این حالت به زندگی ادامه بدین؟ آیا زندگی توی این حالت خسته کننده نمی شه؟ مطمئناً که میشه. انسان ها نیاز به شادی توی زندگی دارن. شادی یکی از اساسی ترین رکن ها توی زندگی هر فردی هست.
مطمئناً بدون شادی انسان نمی تونه به زندگی خودش ادامه بده. ما به شادی نیاز داریم. همچنین یکی از بهترین دلایل که نیاز شادی رو ثابت می کنه، بیماری هایی مثل افسردگی هست. یک مورد دیگه هم اینه که در صورت شاد نبودن، عملکرد شما هم ضعیف میشه و نمی تونید همه کارها رو به خوبی انجام بدید. بنابراین باید شاد باشید.
روش های شاد بودن
برای آوردن شادی در زندگی، روش های خیلی زیادی هست. اما خیلی ها بهونه میارن و میگن که ما نمی تونیم شاد باشیم بیست کیلو خوشبختی.
با خانواده باشید! یکی از راه ها اینه که از گوشی بیست کیلو خوشبختی و … در بیاید و به آغوش خانواده برید. در این صورت خیلی بیشتر شادی رو احساس می کنید.
یکی دیگه از روش ها اینه که بخندید. اگر بتونید توی طول روز بخندید، حتی به هیچ چیز باز هم می تونین شادی رو توی زندگی داشته باشین.
اگه نمی تونین از گوشی و … دست بردارید، بهتره توی چند تا کانال جوک و طنز عضو بشید. در این صورت می تونید شاد باشید!
خانه تکانی دل هم می تونه یکی از بهترین راه های شادی باشه. هر چند وقت یکبار دلتون رو خانه تکانی کنید و اون رو از کینه و … پاک کنید.
به فامیل هاتون سر بزنید. اگه بتونید دید و بازدید تون رو با فامیل ها زیاد کنید، هم صله رحم رو انجام دادید و هم شادی رو به زندگی میارید. این کار رو حتماً انجام بدین.
بنابراین شادی در زندگی ، یکی از اساسی ترین رکن ها هست. شما اگه توی زندگی خودتون شاد باشید، هم می تونید عملکرد خودتون رو توی کارها افزایش بدید و هم می تونید از بیماری هایی مثل افسردگی نجات پیدا کنید. در صورت وجود نداشتن شادی، انسان ها نمی تونن به هیچ وجه به زندگی خودشون ادامه بدن.
اما بعضی ها میگم که روشی برای شادی توی زندگی پیدا نمی کنیم. این یک بهانه هست. چون همون طور که گفتیم راه های زیادی هست. نظر شما چیه؟ آیا شما شاد هستید؟ شاد و پیروز باشید.
شادی چیزی نیست که به آینده موکولش کنید؛ چیزی است که برای امروزتان طرح ریزی می‌کنید. آدم های شاد و خوشبخت کارهای زیادی انجام می‌دهند.
آدم های شاد، زمان زیادی را برای خوش بینی، شکرگزاری، تمرین مهربانی، رسیدگی به روابط محبت آمیز، متعهد شدن به اهداف پرمفهوم، بهره بردن از لذت های کوچک زندگی و امثال آن صرف می‌کنند. اما هیچ وقت در کارهای دیگران دخالت نمی‌کنند فراموش کنید دیگران چه می‌کنند.
نگاه نکنید که چه دارند و چه هستند. هیچ کس وضعیت بهتری نسبت به شما ندارد چون کسی نمی‌تواند کاری را به خوبی شما انجام دهد. شما در مسیر خودتان قدم می‌زنید. گاهی اوقات یکی از دلایل این که با نا امنی دست و پنجه نرم می‌کنیم این است که شرایط پشت صحنه خودمان را با شرایط ظاهری دیگران مقایسه می‌کنیم.
به جای اینکه به صدای خودمان گوش دهیم، به صدای دنیا گوش می‌دهیم. پس دست از مقایسه کردن بردارید! به صدای درونی خودتان به کار خودتان باشد. بهترین آرزو ها و بزرگترین اهدافتان را نزدیک به قلب تان نگه دارید و هر گوش دهید و فکرتان روز برای آن ها وقت بگذارید.
از تنها راه رفتن نترسید و از لذت بردن از آن نهراسید. نگذارید نادانی، ناراحتی یا منفی بافی کسی اجازه ندهد بهترین خودتان باشید. کاری را انجام دهید که می دانید برای شما بهتر است چون وقتی با آرامش درونی روی یک کار خوب تمرکز می‌کنید، هیچ چیز نمی‌تواند شما را متزلزل کند.
برای شادی خود به افراد و اتفاقات متکی نباشید
ناراحتی در شکاف بین چیزی که الان داریم و چیزی که فکر می‌کنیم لازم داریم قرار می‌گیرد. اما حقیقت این است که لازم نیست که برای راضی و شاد بودن چیز بیشتری نسبت به آن چه الان داریم به دست بیاوریم.
برای شاد بودن نیاز به اجازه هیچ کس دیگری نداریم. زندگی شما فوق العاده است نه به این دلیل که کسی این را می‌گوید، بلکه به این دلیل که چیز تازه ای به دست آورده اید. بخاطر این که تصمیم گرفته اید که این طور باشد. انتخاب همیشه با خودتان است که زندگی کنید و تجربه کنید.
به محض این که آدم ها و چیزهای دیگر را برای شادی تان مسئول نکنید، احساس شادی بیشتری خواهید کرد. اگر الان ناراحتید، تقصیر کس دیگری نیست.
خودتان باید مسئولیت کامل ناراحتی خود را بر عهده بگیرید و خیلی سریع توانایی برای شادتر شدن را به دست خواهید آورد. دست از آماده کردن موقعیتی که باعث شادی تان شود بردارید. فقط کافی است که عظمتی که در این لحظه از آن شما شده است را دریافته و شکرگزار آن باشید و خیلی زود موقعیت های عالی و مناسب برایتان فراهم خواهد شد.
خوشحالی چیست؟
همه ی انسان ها، موجوداتی لذت طلب و شادی جو هستند. هر کسی به طریقی، به دنبال پیدا کردن شادی در زندگیش می‌رود. اگر با یک نگاه واقع بینانه و منطقی به افراد دو رو برمان نگاه کنیم، متوجه می‌شویم که هر کسی به نوعی دچار مشکلات و گرفتاری هایی در زندگی شان هستند.
این که بگوییم هر کسی که شاد است هیچ مشکلی در زندگیش ندارد، خیلی هم درست نیست. فرد برنده کسی است که در کنار تمام مشکلات و گرفتاری هایش می‌تواند جایی برای شاد بودنش در زندگی بگذارد. شادی در واقع منبعی برای لذت بردن و به آرامش رسیدن افراد است. شادی نوعی احساس درونی است که همراه با نشاط، خنده، امید، لذت بردن از لحظه حال، رضایت و خوش بینی می‌آید.
پول نداشته باشی، شاد نیستی!!!
تنها راه شاد بودن در زندگی پول و مادیات نیست. خیلی از افراد هستند که ثروتمند هستند ولی ذره ای شادی را در چشمان شان نمی بینیم. در مقابل این افراد هم کسانی هستند که پول ندارند ولی خیلی زندگی شادی را دارند. پس به عنوان اولین قدم برای شاد بودن این مساله را بپذیرید که پول و مادیات شادی نمی آورند.
چگونه شاد باشیم؟
مهم ترین راهکار برای شاد بودن در زندگی این است که بر روی مغزمان کار کنیم. هر احساس و هیجانی که به انسان ها دست می‌دهد ناشی از نوع فکر کردن آن فرد است. پس اگر شما بتوانید مثبت فکر کنید.
به اصطلاح نیمه پر لیوان را ببینید می توانید شادی را حس کنید اما اگر نه، نیمه خالی لیوان بیشتر برایتان مهم باشد و همیشه منفی نگر باشید و تفکر منفی داشته باشید، هیچ وقت نمی‌توانید رنگ و بوی شادی را در زندگی تان درک کنید بیست کیلو خوشبختی.
اگر شاد نباشیم چه می شود؟
نقطه مقابل شادی، احساس و هیجان منفی، افسردگی است. اگر نتوانیم فرد شادی باشیم، نهایتاً افسردگی بر ما غالب می‌شود و نمی‌گذارد به ادامه زندگی خودمان با خوبی برسیم. افسردگی به معنای غم و اندوه هست و بیماری قرن هم معرفی شده است. پس خیلی باید مراقب باشیم تا به آن مبتلا نشویم.
افسردگی با ما چه می کند؟
اگر مبتلا به هیجان منفی افسردگی بشویم، مبتلا به چاقی یا لاغری شدید و زودهنگام، بی اشتهایی یا پرخوری عصبی می‌شویم. همچنین خواب ما هم تحت تاثیر این هیجان قرار می‌گیرد. معمولاً افراد افسرده، سست و بی حال هستند و حوصله انجام دادن کاری را ندارند. این افراد حتی تمایل انجام دادن کارهای شان را هم ندارند. فرد افسرده اعتماد به نفس پایین دارد و نمی‌تواند در زندگیش موفق باشد.
رمز و راز شادکامی
یکی از مهم ترین چیزها در زندگی انسان ها، احساس خوشحالی و خوشبختی است. خواسته یا نا خواسته، تمام فعالیت های انسان ها برای رسیدن به خوشبختی و خوشحالی و شادی است و هر فردی با توجه به عقاید و تفکراتش، شادی را برای خودش فراهم می‌کند.
روابط اجتماعی و فردی:
اگر می‌خواهید فرد شادی باشید، باید بتوانید با انسان های دیگر مراوده داشته باشید و ارتباط برقرار کنید. افرادی که تنها هستند و تمایلی به ارتباط برقرار کردن با دیگران ندارند، شادی کمتری را در زندگی خود درک می‌کنند.
اعتقادات مذهبی:
انجام دادن اعمال مذهبی و رفتن به اماکن مذهبی، می‌تواند کمک بسیار بزرگی برای رسیدن شما به شادی باشد. با توکل به خدا و دیدن خدا در گرفتاری ها و مشکلات زندگی مان، و اعتقاد داشتن به این که خدا بزرگ است و خدا می‌تواند مشکلات مان را حل کند، می‌تواند احساس مثبت و آرامش را برای شما ایجاد کند.
فکر کردن به گذشته ممنوع:
اگر به دنبال شادی هستید، تحت هیچ عنوان به گذشته خود با حسرت و اندوه نگاه نکنید. فکر کردن به اتفاقات گذشته فقط برای درس گرفت خوب است اما اگر فکر کردن به گذشته باعث شود دچار احساسات منفی و غم و اندوه شویم، به راحتی می‌تواند شادی را از شما بگیرد.
فکر کردن به آینده، ممنوع:
برنامه ریزی کردن برای آینده با فکر کردن به آن متفاوت است. بیست کیلو خوشبختی برنامه ریزی کردن برای آینده بسیار خوب است اما فکر کردن به آینده به گونه ای که شما را دچار اضطراب و استرس کند می‌تواند شادی را از شما بگیرد.
5 فوت کوزه گری برای رسیدن به شادی در زندگی
به داشته ها، توانایی ها و استعداد هایتان فکرکنید.
حسرت ناتوانی ها و نداشته هایتان را نخورید.
فعالیت جسمانی و ورزش کردن روزانه را فراموش نکنید.
خوردن میوه و سبزیجات فراموش نشود.
برای کارهایتان برنامه ریزی کنید.
راهکارهای برای خوشحال بودن
آیا شما واقعاً شاد هستید؟
ثروت شادی نمی آورد مهم نیست در شادمانی و افسردگی کجا هستیم، باید یاد بگیریم برای داشتن یک زندگی شاد، باورهای اشتباه درباره موضوع شادی را بشناسیم، نخستین گام برای تجربه شادی شناخت باورهای غلط است. این باورها از گذشته با ما عجین و در میان دوستان و اقوام و اطرافیان ما رایج شده است.
سه مورد از مهم‌ترین این باورها عبارتند از:
باور شماره 1
نخستین باور اشتباه درباره شادمانی این است که فکر می‌کنیم شادی را باید پیدا کنیم چون فکر می‌کنیم شادی جایی دور از دسترس ما قرار دارد و ما خود را باید به آن جا یا آن مکان برسانیم به شرطی که همه چیز خوب پیش برود مثلاً با عشق واقعی مان ازدواج کنیم.
شغل رویایی مان را صاحب شویم یا خانه ای مجلل بخریم. وقت‌تان را با انتظار کشیدن هدر ندهید اگر امروز شاد نیستید باید بدانید که دلیل این موضوع به نداشتن کنترل در زندگی تان بر‌می‌گردد.
پس باید کنترل امور را در دست بگیرید و خود تان وارد عمل شوید تا بتوانید فردایی شادتر را برای خود بسازید. اگر بخواهیم 40 درصد شادمانی را در زندگی مان داشته باشیم که مربوط به فعالیت های ارادی ما است باید بدانیم که نیاز داریم استراتژی های درستی برای بالا بردن کیفیت زندگی مان داشته باشیم.
باور شماره 2
یکی دیگر از باورهای اشتباه این است که اگرشرایط مان تا حدودی تغییر کند. زندگی مان نیز تغییر کرده و شادتر خواهیم بود این یک تله فکری است و این‌گونه می‌توان آن را توصیف کرد «من انسان شادی می‌شوم اگر…» یا «من فقط هنگامی شادتر
خواهم بود که…» بیشتر ما چنین طرز فکری داریم و فکر می‌کنیم شادمانی گذشته مان درگرو شرایطی بوده که هرگز نمی توانیم آن را دوباره به دست بیاوریم. مطمئناً این شرایط به زمانی بر می‌گردد که ما خیلی آماده نبودیم بنابراین باید این را بدانیم عوامل شادی در گذشته و آینده ما همواره هست. این ما هستیم که باید از آن ها بخوبی بهره ببریم.
باور شماره 3
شما شادی را یا دارید یا ندارید. این باورکه ما افرادی شاد یا غمگین متولد می شویم، بسیار فراگیر است بسیاری از ما بویژه آن هایی که خیلی شاد نیستند باور داریم که ناراحتی مان ژنتیکی است و در مورد آن کاری از دست مان بر نمی‌آید. اما تحقیقات دانشمندان اثبات کرده است که ما می توانیم بر عوامل ژنتیکی غلبه کنیم.
یکی از بزرگترین اشتباهات ما در تلاش برای شاد کردن این است که بسیاری از ما با امیدی واهی و اشتباه بر تغییر شرایط تمرکز می‌کنیم و انتظار داریم این تغییرات شادمانی را برای مان به ارمغان بیاورد. بیست کیلو خوشبختی متأسفانه این افراد با رسیدن به این خواسته ها تنها شادمانی زود گذری را تجربه می‌کنند.
چگونه بیشتر بخندیم و شاد باشیم؟
شادی و خوشبختی چیزی است که همه ما برای رسیدن به آن تلاش می کنیم، خوشبختی ممکن است داشتن یک شغل جدید، خریدن خانه ی جدید و یا پاس کرن یک چک باشد بیست کیلو خوشبختی.
چطور می تونیم همیشه شاد باشیم و خوشحال و سرزنده زندگی کنیم؟
ورزش کنید
مطالعات نشان داده که تمرینات ورزشی نه تنها برای تناسب اندام مفید هستند بلکه باعث آزاد شدن اندورفین در بدن می شوند که می تواند باعث تغییر خلق و خوی شما شده و شما را شادتر و سرحال تر می کند.
مطالعات انجام شده در دانشگاه تورنتو نشان داده که ورزش می تواند باعث درمان افسردگی شود. در یک آزمایش سه گروه از افراد که دچار افسردگی بودند انتخاب شدند؛
به گروه اول داروی ضد افسردگی داده شد، به گروه دوم مصرف داروی ضد افسردگی در کنار ورزش پیشنهاد شد و گروه سوم برای درمان افسردگی ورزش می کردند، پس از شش ماه فقط گروه اول دچار افسردگی شدند و گروه دوم و سوم بازگشت افسردگی در آن ها دیده نشد.
مثبت فکر کنید
همه ی ما می دانیم که تفکر مثبت می تواند تا ۱۰درصد عوامل استرس زا، نگرانی ها، شرایط اقتصادی و روابط را بهبود بخشد، ۹۰٪ باقی مانده به این بستگی دارد که شما چگونه جهان اطراف خود را پردازش می کنید.
تفکر مثبت سطح انرژی، خلاقیت و بهره وری را تا ۳۰٪ افزایش می دهد، محققین همچنین تفکر مثبت را عامل طول عمر، درمان بیماری ها، سلامت جسمانی و تحمل شرایط دشوار می دانند بیست کیلو خوشبختی.
